▪️सबसे पहले सुबह 5:00 बजे उठने की आदत डालो।
और सुबह रोज पार्क जाओ और कम से कम 1 घंटे टहलो
▪️7:00 बजे दो गलास गुन गुना पानी पीऔ और पानी पीने के बाद 15 मिनट टहलो
▪️11:00 बजे एक सेब 🍎 खा लो या Oats खालो और गरम पानी पिने की आदत डालो।
▪️1:00 बजे दो रोटी दाल और सलाद कोसिस करो हमेसा अपने पास दो थाली रखने की और एक थाली मे अपने बजन से तीन गुना सलाद रखो जेसे अगर तुमहारा बजन 80kg ह तो सलाद रखो ईतना 80×3gm और ठान लो पहली थाली का खाना खाने के बाद ही दुसरी का खाउंगा।
▪️साम को 5:00 बजे कुछ ड्राई फ्रूट्स खा लो और हमेसा अपने पास थोडे रखो जब भी भूख लगे खा लो थोडे ।
▪️और हमेसा रात को खाना 7:00 बजे खाने की कोशिश करो रात के खाने मे बिना छुकी हुई दाल दाल पिओ और कुछ सलाद खा लो और खाने के बाद थोडा टहलने चले जाओ।
